by Janja Urbančič | Jul 2, 2019 | Janja Urbančič, Koristni članki
Menite, da imate dolgočasno življenje?
Dolgočasno pomeni pusto in nezanimivo. Morda že predolgo počnete iste reči, živite na enak način ali pa
vas vsakodnevna rutina omejuje pri ustvarjalnosti in sreči. Kakorkoli že, oglejte si spisek 20 reči, ki bodo
gotovo popestrile vaš dan. Nekatere so malce trapaste, druge bolj vsebinske, vsekakor pa upamo, da
vam bo že njihovo prebiranje zanetilo ustvarjalne iskrice in naredilo vaše življenje bolj zanimivo.
Vrzimo se torej v prebiranje spiska in dolgočasno življenje spremenimo v zanimivo in smiselno.
1. Postanimo ponovno stari 7 let
Kaj bi tak deček ali deklica v tem trenutku hotela početi: barvati, risati, se poditi zunaj, se preoblačiti, jesti
z rokami, igrati instrument, se skrivati v zadnjem delu omare, v katero že vrsto let niste pokukali?
Samo zato ker ste odrasli še ne pomeni, da tudi vi ob naštetem ne bi enako uživali. Dajte si duška,
dovoljenje za igro.
2. Igrajte se z otroki
Če imate majhne otroke ali jih ima kdo od vaših bližnjih (vaši nečaki, otroci prijateljev ipd) -dajte, igrajte
se z njimi. Oddaje “Otroci govorijo najbolj odštekane reči” so si izmislili, ker so otroci preprosto noro
veseli in res odštekani. Obenem znajo stvari ohraniti preproste, nezapletene in se ne trapijo z zoprnimi
podobnostmi -kar si velja zapomniti.
3. Naročite si hot-dog
Ko ga jeste, vprašaje Google “Kaj je hot dog?”. Sami se odločite ali ga hočete pojesti do konca ali ne.
4. Za dame: pod svojo delovno obleko si nadenite svoje najbolj seksi spodnje perilo
Zaradi vaše “majhne skrivnosti” se boste ves dan počutile vse kaj drugega kot zdolgočasene.
5. Igrajte ruleto na mobilnem telefonu
Sprehodite se skozi kontakte na svojem telefonu, naključno izberite enega in pokličite. Lahko se boste
dogovorili za super srečanje ali pa vam bo neznansko nerodno – v vsakem primeru ne bo dolgočasno.
6. Napišite nekaj zahvalnih kartic
Napišite nekaj zahvalnih kartic in jih podelite naključno izbranim ljudem, ki niso pogosto deležni zahvale
za to, kar počnejo vsaki dan, recimo: policaji, knjižničarji, strežno osebje, taksisti, zdravniško osebje,
učitelji, ljudje za pulti, receptorji, vaši prijatelji, prodajalec egiptovske hrane ipd.
7. Vpišite se na tečaj nečesa, kar ste “vedno hoteli početi” ali nečesa, kar vas spravlja v zadrego
Nekaj idej: ples ob drogu, tečaj salse, improvizatorstva ali lončarstva, tečaj štrikanja (ja, tudi za to so
tečaji), lekcije karateja, boksa, kaj tehničnega kot na primer Apple delavnice, učenje tujega jezika, ipd.
Dobra stran obiskovanja tečajev je spoznavanje novih ljudi.
8. Naj vam stari starši povedo kaj o svojem življenju
Stavite lahko, da imajo na zalogi nore dogodivščine, o katerih niste imeli pojma.
9. Nastopite na odru
Če ste zabavni ali ne, stopite na oder in govorite smešne reči ali pa se spomnite svojih najljubših šal in
jih povejte.
10. Naredite za nekoga nekaj, kar bi si sami želeli
Na to temo imamo vsi nekaj idej. Ko boste kaj od tega storili, se boste počutili fantastično in vse kaj
drugega kot zdolgočaseno.
11. Omislite si samostojni projekt
Ni potrebno komplicirati, če potrebujete ideje, jih najdete na Pinterestu (spletna stran, kjer si z drugimi
delite fotografije s spleta). Projekt si omislite glede na svoj interes.
12. Splanirajte si izlet za konec tedna ali počitnice
Tega se boste vnaprej veselili. Če nimate denarja ali časa, preživite počitnice doma, v domačem kraju,
kar je ravno tako zabavno in sproščujoče.
13. Opazovanje ljudi
Poiščite si klop v živahnem delu mesta, morda na eni od prometnih postaj in opazujte. Ljudje so
neskončno zanimivi.
14. Pojejte nekaj, česar še niste jedli- še bolje, če gre za naključno izbran sadež ali zelenjavo.
15. Plešite
Dogovorite se s prijatelji za večer s plesom v lokalu ali pa si doma poiščite video in se znorite v dnevni
sobi. Če se počutite posebej pogumne, zaplešite zunaj v javnosti in vključite še druge prisotne.
16. Na You Tubu poiščite kratke filmčke o smešnih otročkih in smešnih hišnih ljubljenčkih– gre za hitro in
dobro rešitev, saj se boste od srca nasmejali.
17. Vzemite knjigo in berite
Na listi prodajnih uspešnic, ki jo objavlja New York Times (ali pa iz liste svojih prijateljev), izberite dobro knjigo in se potopite vanjo.
18. Stopite stran od računalnika in preživite nekaj časa z ljudmi, ki jih imate radi.
‘Visenje’ na facebooku ni socialna interakcija in ne šteje za druženje. Celo nasprotno- ljudje se po dolgotrajnem preživljanju časa na facebooku velikokrat počutijo še bolj osamljene. Ste opazili tudi sami?
19. Oglejte si muzej, v katerem še niste bili
Ta ideja je lahko tudi dolgočasna, odvisno od vaših interesov. Če ljubite umetnost, učenje, različne
kulture, je pa prava za vas.
20. Napišite spisek reči, ki si jih resnično želite
To je dober način da ugotovite, zakaj se v življenju dolgočasite. Morda v resnici niste počeli tistega, v
čemer bi resnično uživali ali pa je tisto, kar ste želeli početi, ostalo ob strani?
Pomislite na spisek reči, ki bi jih zares hoteli početi in se vprašajte, zakaj se jih še niste lotili. Potem
naredite prvi korak k tistemu, česar si želite.
Zdaj pa začnite živeti vaše zanimivo, sanjsko življenje!
Prevedla: Sonja Čujović
Originalni članek si lahko preberete tukaj: https://www.lifehack.org/articles/communication/what-today-make-your-life-less-boring.html
by Janja Urbančič | Jul 2, 2019 | Janja Urbančič, Koristni članki
Danes dopoldan sva imela s partnerjem konflikt.
Vikend– pri nama je to še vedno izziv. Ne vem točno, kaj se dogaja, ampak skoraj vsak vikend dopoldan sva napeta, vznemirjena in potem to eskalira v konflikt.
Danes pa sem dojela, v čem je bil tokrat keč.
S partnerjem sva hotela it pogledat nek avto. Sama dva. Priložnost za izlet in najin čas. Nato bi šli k mojim okrog 14-ih.
Medtem gre partner na kavico s kolegom. ‘Kmalu bom nazaj in greva.’, se poslovi.
Čakam, čakam, nič. Pokliče partner ob 12ih, če greva.
Jah, lej….zdaj je prepozno, dokler greva tja in prideva nazaj, bo prepozno, da gremo k našim, se ne splača več.
V meni se začne prebujati bolečina. Jeza, užaljenost, zamera.
Pride domov, jaz kuham mulo. Partner seveda opazi mojo jezo.
Vprašam ga, v čem je fora? Da reče, da greva, potem pa ga ni.
Pojasni mi, da je čakal tega fanta za avto, da nama da zeleno luč. In jo je dal šele prej. Tega nisem vedela, šum v komunikaciji. Ali mi ni povedal, ali pa sem preslišala.
Partner se opraviči, vendar moja užaljenost ne preneha. Jezno hodim po stanovanju. Partnerju je žal, vidim ga. Vpraša me, zakaj sem jezna. Ne vem.
Mine še nekaj minut, nato poskušam odpreti srce.
Janja, kaj te V RESNICI boli? Prepustim se odgovoru….
V tistem trenutku dojamem. Topla bolečina preplavlja moje telo…dovolim si čutiti.
Občutki nepomembnosti, zavrnjenosti, osamljenosti preplavljajo moje telo. Samo čutim. Solze tečejo in me zdravijo.
Partnerju povem, da ni on kriv za mojo jezo. Da čutim tako zelo znane občutke nepomembnosti. Moj oče je počel vse možno (konji, spanje, gledanje tv, prijatelji, itd), samo z mano se ni ukvarjal.
Ko je šel partner s prijateljem na kavo in ga toliko časa ni bilo, sem imela občutek, da mu prijatelj pomeni več kot pa najin izlet. Da sem mu nepomembna. Ker nisem vedela, da čakava na zeleno luč. Ki je prišla šele kasneje.
Objel me je in zjokala sem se še v njegovem objemu.
Bolečina je popustila, mir je naselil moje telo. ♥️
Hvaležna sem, da vsak dan izbiram več povezanosti in manj konfliktov. <3
Janja Urbančič,
vodja Sočutne akademije
https://socuten.si/socutna-akademija/
by Janja Urbančič | Maj 24, 2019 | Janja Urbančič, Koristni članki, Ostalo
Dr Hazel Harrison pravi, da potrebujejo otroci pri soočanju s težavnimi nalogami kot je negativni samogovor, lahkotno in zabavno obravnavo. V ta namen uvaja pri seznanjanju s samokritičnimi mislimi pri otrocih termin “Kritični godrnjavec” (the Critical Critter)
Svojega otroka ste gotovo kdaj slišali reči “pri tem nisem dober”, “tako sem neumen”,” za vse sem jaz kriv” ali celo “tega se sploh ne bi smel lotiti”. Morda nekateri tega ne povedo na glas, se pa v šoli ne oglasijo ali ne udeležijo določenih aktivnosti, ker so prepričani,, da niso dovolj dobri. Vemo, da sčasoma takšno vedenje prerase v “notranjega kritika”. Pri obravnavi otrok namesto izraza “notranji kritik” raje uporabljam izraz “kritični godrnjavec”, saj prvemu odvzame nekaj teže.Preučevanje samokritičnih misli je namreč težko in utrujajoče delo, zato raba igrivejšega pristopa vnaša lahkotnost in uravnoteži težavno delo prepoznavanja nekoristnih navad ter predvsem soočanja z njimi na različne načine.
Poimenovanje notranjega kritika kot “Godrnjavca” pomaga otrokom do razumevanja v primerih, ko so prestrogi do sebe; nauči jih odločilne lekcije, da misli se niso dejstva. Samo zato, ker mislimo, da smo pri nečem neuspešni ,se ne pomeni, da je to res.
Kako torej začeti pogovor z otroki o njihovih samokritičnih in malodušnih mislih, ki se nam vsem vrtijo v ozadju uma?
Naj vam pojasnim, kako pomagam otrokom in njihovim staršem razumeti notranjega kritika.
PREDSTAVITEV KRITIČNEGA GODRNJAVCA
V prejšnjem članku sem pisala o predstavi, da so možgani kot hiša s stopnicami, ki vodijo navzgor in navzdol. Ta primerjava je deloma vzeta iz knjige Dr Dana Siegela in Tine Payne Bryson ” Otrok s celovitimi možgani” in je zares enostaven način, da pomagamo otrokom razumeti, kaj se dogaja v njihovi glavi.
Ko otrokom pojasnim predstavo o možganih kot o hiši, jim povem, da bom vanjo dodala precej zastrašujoče, kosmato in prav nič lepo bitje. Svojega otroka poznate, zato se potrudite, da bo povedano imelo smisel, da bo razumel.Nekateri otroci bodo ob tem potrebovali večkratno zagotovilo, da gre le za domišljijsko igro in da ” v resnici v naših možganih ni nobenih bitij”, medtem ko bodo drugi uživali in sprostili svojo domišljijo.
KRITIČNI GODRNJAVEC V MOŽGANSKI HIŠI
Kritični godrnjavec (v nadaljevanju Godrnjavec) prebiva v zgornjem delu možganske hiše, v neokorteksu, skupaj z misleci, učinkovitimi reševalci problemov, načrtovalci, regulatorji čustev, ustvarjalci – skratka, s samimi fleksibilnimi in empatičnimi tipi. Sprva Godrnjavca v tej druščini sploh ne opazimo, oglasa se cisto po tihem, včasih ima kakšen kritičen samogovor. A bolj ko poslušamo njegove besede, večji in glasnejši postaja. Godrnjavec se hrani z negativnim samogovorom in neprijaznimi, kritičnimi besedami drugih .Kadarkoli glodamo ostre in neupravičene kritike, je, kot bi dajali Godrnjavcu nove burgerje, da poteši svojo lakoto. Lepega dne ugotovimo, da je Godrnjavec razpakiral vso svojo prtljago ter postal tako obilen in močan, da lahko zapoveduje vsem ostalim. Veliki Godrnjavec je postal veliki nasilnež (buly), ki v kali zatre vsakršno sočutnost in prijaznost zgoraj stanujočih razmišljujočih bitij. A s tem ni zadovoljen: ta podli dvomljivec pogleduje tudi navzdol po stopnicah v spodnja nadstropja naših čutečih možganov (limbični sistem) in prepričuje groznega Freda, da je prav, da panicira in utripa z vekami, saj bo slo vse po zlu. In ko potem gre vse narobe zatuli, da je kriv grozni Fred saj je neuporaben. Mi smo neuporabni.
OPAZUJTE GODRNJAVCA V AKCIJI
Spomnite se nekaj primerov o tem,kaj vse lahko stori Godrnjavec in jih povejte otroku. Izberite primere, ki niso preveč stresni; če bo otrok preveč zaskrbljen, bo dodatno nahranil svojega Godrnjavca.
Primer, ki bi ga sama uporabila:
– pri 7letih: Godrnjavec bruhne v samoobtoževalno hihitanje , ko se med tekmo spotakneš;
– pri 16 ih: skrije se pod izpitno mizo in šepeta “tole bos pogrnil “;
– ob koncu šolanja, ko je čas za razmislek o karieri, začne Godrnjavec z refrenom “Nikoli ne bos uspel, tega ne bos naredil, nikoli ne bos ničesar dosegel”.
Na kratko: Godrnjavec nas spravi v situacijo, ko o sebi razmišljamo slabo ter se čustveno in mentalno počutimo povsem nesposobne za spopad z ovirami ali za začetek česa novega. Če se otroci naučijo utišati svojega Godrnjavca, jim to pomaga razviti odpornost in sočutje do samega sebe.
5 NAČINOV KAKO ZMANJŠATI OBSEG GODRNJAVCA
Če je Godrnjavec vašega otroka postal večji in grozljivejši, mu je potrebno predpisati ostro prehransko dieto.
Kako pomagati,da otrok prepozna delovanje Godrnjavca in ustaviti njegovo nekoristno brbljanje:
1. Prosite otroka, naj svoj Godrnjavec poimenuje. Na prvi pogled je to malce neumno, vendar ponudi otroku možnost, da loči besede in dejanja Godrnjavca od svojih in lažje opazi, kdaj deluje Godrnjavec, kdaj pa on sam. S tem ublaži ostre Godrnjavčeve besede (in katastrofične misli), ki sčasoma prerastejo v nekoristne tuhtajoče navade. Kako ga otrok poimenuje, ni pomembno, pomembno je le da razume za kaj gre.
2. Naredite test BFF/NPZV (BFF- Best Friend for Ever, NZPV- najboljsi prijatelj za vedno): V težavnejsih dneh lahko opazite, kako se Godrnjavec potika po otrokovi glavi, ta pa postaja vedno strožji do sebe: “Moja krivda je, da smo igro izgubili”. Ko to opazite, ga vprašajte: ” Bi se rad pogovarjal s svojim najboljšim prijateljem” če odgovori z “ne”, je čas, da njegov notranji negativni samogovor poteptate in ga spodbudite, da postane svoj lastni najboljši prijatelj/NPZV. Naj pomisli, kaj bi sam rekel svojemu prijatelju v podobni situaciji in tudi, KAKO bi to rekel. Če to vajo redno ponavljate, bo otrok lažje sprejel odgovornost za svoja dejanja in ob tem izgradil sočutje do samega sebe.
3. Odgovoriti nazaj, zabrusiti: Otrok naj sicer ne bi jezikal nazaj, a v primeru Godrnjavca mora storiti prav to: ostro mu odgovoriti, zabrusiti nazaj. Kadarkoli opazite, da Godrnjavec otroku zahrbtno ponavlja”To ne bo nikoli delovalo, vedno si bil nesposoben” ga spodbudite, da mu ostro odgovori .Uporabite naslednje stavke in njegov Godrnjavec teden dni jedel samo brokoli:
– Dovolj, izgini Godrnjavec-trudim se po najboljših močeh!
– Ne slišim te Godrnjavec, nimam časa za te, preveč dobro se imam!
– Mogoče mi tokrat ni slo Godrnjavec, a poskusil bom znova!
4. Prošnja za podporo: Godrnjavec se pogosto oglasi v primerih, ko se vas otrok trudi obvladati nekaj novega, recimo težak matematični problem ali nov skejterski trik . Takrat navadno zatuli “v tem si zanič” ali “najbolje, da kar takoj odnehaš”. Spodbudite otroka, da dokaze da Godrnjavec nima prav tako, da poišče nasvet in podporo pri osebah, ki so jim te reci že uspele. Če se obda z ljudmi, ki mu pravijo ” to zmoreš”, bo Godrnjavec težko vztrajal pri omalovažujočem kričanju, hitro bo prenehal z “ne moreš” in tiho obsedel v kotu.
5. Ustvarite izkušnjo pozitivnega trenutka: Napadi Godrnjavca so za otroka težki, občutij jih kot kruto neizprosne, hitro začnejo dvomiti vase in v svoje sposobnosti. Da bi napade lažje prenesel je pomembno, da poišče pri sebi lastnosti, ki so mu všeč. Otroku pomagajte, da si vsaki dan vzame čas za iskanje svojih pozitivnih lastnosti, četudi majhnih, a mu je zaradi njih nekaj uspelo. Vprašajte ga, kaj mu je danes dobro šlo in mu pomagajte najti pozitivne trenutke. Spodbujanje te redne pozitivne izkušnje hvaležnosti (za dobre trenutke) pomaga otroku zgraditi odpornost in sočutje do samega sebe ter utišati Godrnjavca.
Originalni članek je bil objavljen tukaj: https://www.mindful.org/how-to-teach-your-kids-about-their-inner-critic/
Prevod: Sonja Čujovič