Mama, poskrbi zase!

Mama, poskrbi zase!

1. Kaj sploh pomeni, vzeti si čas zase, poskrbeti najprej zase? Postaviti sebe na prvo mesto- ali to pomeni, da sem egoistična?
2. Zakaj je tako zelo pomembno, da si mama vzame čas zase? Kateri razlogi so tisti, zaradi katerih mama tega ne zmore narediti?
3. Kaj lahko naredi mama, če vidi, da kljub zavedanju, da mora poskrbeti zase, tega ne zmore?
4. Mit o tem, da mama misli, da vse zmore sama in noče pomoči…Zakaj to počnemo in kako ven iz tega? Kako prositi za pomoč?
5. Kako povedati partnerju, da si želimo več njegovega sodelovanja? Kakšen način komunikacije deluje in kakšen ne?
6. Postaviti se zase- kako? Zakaj ne zmoremo postaviti meje? Občutek, da sem izkoriščana, vendar kljub temu vse naredim sama. Zakaj? Kako ven iz tega?
7. Imam glede nege otroka in vzgoje samo jaz prav kot mama ali ima prav tudi moj partner? Kako preseči miselnost in prepričanje, da oče ali drugi ljudje (stari starši, npr) niso dovolj dobri v skrbi za našega otroka?
8. Kako predstava o tem, kako je materinstvo lepo, čudovito in sploh najlepša stvar pod soncem, vpliva na to, koliko znamo poskrbeti zase? Kaj ima to opraviti s pristnostjo? Zakaj se pretvarjamo, da nam gre dobro, ko smo v resnici izčrpane, nesrečne, nezadovoljne in utrujene do konca? In kako ven iz tega fejkanja?

Tesnoba, kaj naj s tabo?- odgovori na vaša vprašanja

Tesnoba, kaj naj s tabo?- odgovori na vaša vprašanja

S Špelco sva v spletnem seminarju o tesnobi pozabili odgovoriti na vaša vprašanja, zato sva jih posneli tukaj.
Vaša vprašanja so bila:

1.Zakaj pride do tesnobe in ali je mogoče da izgine pa se ponovno hoče pojavljati? To se meni dogaja.
2. Zanima me, kako pomagati partnerju, ki se sooča s tesnobo? Kako pa zase poskrbeti ob tesnobnem partnerju?
3. Najin starejši (posvojeni) sin ima že od malega velik strah pred zapuščenostjo in neke vrste paniko, tesnobo, če ne ve kje je ati (nanj je blazno navezan), kdaj pride, boji se da bo šel kljub dogovoru kam brez njega. Moja prisotnost mu v takih trenutkih ne zadostuje.
4. Ali tesnoba res kdaj za vedno cisto izgine ali se jo le naučimo obvladovati?
5. Zakaj se tesnoba včasih pojavi kar tako, kot prva stvar zjutraj, ne da bi bil zato kak vzrok ali kaka misel. Kot da bi telo kar samo od sebe zalaufalo adrenalin po telesu.
6. Kaj narediti, če v dani situaciji, ko čutiš tesnobo (ali kateri drug občutek), ni časa, primernega trenutka ali kraja, da bi se posvetil temu, kaj sploh čutiš in si dovolil to tudi prečutiti? Tisto, da se kasneje, ko je možno, vrneš v občutek, pri meni ne deluje najbolje.
7. Kako se soočiti s tem, če ne veš, česa te je strah in te spravlja v tesnobo ?
8. Kako si pomagati, če se to dogaja vsakodnevno in se ne moreš izogniti ?
9. Kaj storiti , če nikakor ne moreš spremeniti fokusa ?

Tesnoba, kaj naj s tabo?

Tesnoba, kaj naj s tabo?

Motnje spanja, kronična izčrpanost, glavobol, bolečine v prsih, trebušna nervoza, napetost mišic vratu in hrbta, otrple okončine, občutek cmoka v grlu in drugi psihosomatski simptomi, so pogosti znaki anksioznosti, oziroma tesnobe.
Čutimo napetost ali bolečine v nekaterih delih telesa, imamo glavobol, nas stiska v prsih, težko dihamo, boli nas trebuh in zdravnik pravi, da je z nami vse v redu. Pogosto smo nezadovoljni, občutimo praznino.
Znajdemo se v začaranem krogu negativnih misli, smo razdražljivi, nervozni.
Motijo nas stvari ali osebe, ki jih prej še opazili nismo. Manj se smejemo kot smo se prej, večkrat smo na robu joka.

Vse to so obrazi tesnobe.

Kaj se skriva POD, oziroma ZA to tesnobo in kako ven iz tega začaranega kroga, bova govorili z mojo čudovito mentorico dr. Špelco Morojna.

Vama je zmanjkalo teme za pogovor?

Vama je zmanjkalo teme za pogovor?

Bolj kot neko osebo poznamo, hitreje nam zmanjka tem za pogovor. Tišina ni rešitev -brez intelektualne
spodbude odnos hitro stagnira.Če iščete primerne iztočnice za pogovor,
preizkusite eno od 15 tem, o katerih se pogovarjajo srečni pari.

1. Pogovarjajo se o živahnih, intenzivnih spominih
Si lahko prikličete spomin na kakšen dogodek, tako intenziven, da se zdi, da se je pripetil ravno včeraj?
Lahko je kaj smešnega, ko so vas na primer zalotili, da se afnate na kolesu ali pa kaj
romantičnega, recimo neplaniran skok na zajtrk v posteljo. Obujanje spominov na vaše največje
traparije, na doživljajske “uspešnice” nas bo spomnilo, zakaj je naš odnos tako poseben.

2. Obujajo spomine na otroštvo
Udobno se namestite na zofo in se skupaj s foto albumom privijte k partnerju. Povejte mu zgodbo za
fotografijo, ki je pritegnila vašo pozornost – in ga ne pozabite pozvati, da stori to tudi sam.

3. Smejijo se svojim privatnim šalam
Povejte partnerju za majhne neumne reči, ki vas spravljajo v smeh: o tem, da vas lahko že s svojim
pogledom spravi v smeh, o ljubkem imenu hišnega ljubljenčka, zaradi katerega se prijatelji križajo, o
njegovem tonu glasu ali telesni lastnosti, ki vam takoj sproži poredne misli.

4. Pogovarjajo se o svojih čustvih in občutkih
Nepošteno je kuhati zamero zaradi nečesa, o čemer se nočete pogovarjati. Bodite neposredni in odkriti,
če se počutite zmedeno, odrinjeno ali prizadeto. Pogovor o vaših čustvih bo pomagal odkriti korenine
vašega problema. Če vidite, da imate težavo govoriti o svojih čustvih, z zanimanjem opazujte, kaj se dogaja takrat v vsa. Česa se bojite?

5. Rešujejo svoje probleme
Če ste vi super junak, je vaš partner vaš zvesti pomočnik. Ne obotavljajte se zaprositi za pomoč, če vam
zaškriplje v službi. Lahko se domisli imenitne rešitve, ki vam nikoli ne bi prišla na pamet.

6. Pogovarjajo se o svojih junakih in vzornikih
Morilska vampirka Buffy zame ni bila le izmišljen lik, ampak osebna junakinja, ki mi je s svojo zgodbo
pomagala prebroditi mnoge težavne trenutke v času odraščanja. Če želite o partnerju izvedeti kaj res
zanimivega, ga pobarajte po njegovih vzornikih in pop junakih.

7. Pogovarjajo se o neprijetnih situacijah
Spodrsnilo vam je v luži in ste pogrnili na zadnjo plat- pozabite. Zinili ste neumestno pripombo in zardeli
od zadrege – nasmejte se. Te drobne reči niso vredne vaše pozornosti. O njih raje povejte partnerju in
tako zadrego spremenite v komedijo.

8. Razpravljajo o težkih odločitvah
O velikih odločitvah kot je izbira kraja za medene tedne, o tem, kolikšno naj bo varčevanje za pokoj in
izbira šole za vaše otroke se je potrebno pogovoriti na dolgo in široko. S takšnimi pogovori ne odlašajte,
zavlačevanje bo prineslo stres v vaše življenje, saj bo manj časa za odločitev.

9. Razpravljajo o svetovnih dogodkih
Zdrave debate o svetovnih dogodkih bodo ohranile ostrino vašega uma. Trma je v človeški naravi.
Najbrž svojega mnenja ne boste spremenili, a boste bolje razumeli, zakaj vaš partner misli drugače, kar
vaju bo zbližalo.

10. Pogovarjajo se o drobnih stvareh
Za začetek pogovora ne potrebujete nobene posebne teme gromozanskih razsežnosti. Vse kar
potrebujete je nekaj zanimivega, na kar partnerja opozorite in ga v zvezi s tem kaj vprašate. Peljite
partnerja v nakupovalno središče in poglejte, koliko zanimivih reči lahko opazite – zabavno bo!

11. Priznajo si svoje bitke
Niste prepričljivi, če svojemu partnerju na vprašanje “Kaj ti je?” odgovorite z “Nič mi ni!”. Ni posebne
moči v tem, da svoje bitke bijete sami. Bodite skromni in prosite za pomoč, morda le za
objem. Stisk roke in pozorno uho naredita prav vsako situacijo bolj znosno.
Zame je tale točka posebej težka, saj sem odrasla s tem, da svojo bolečino zadržujem zase in trpim v samoti.

12. Zaupajo si svoje ambicije
Svojo srečo v popolnosti vezati na drugo osebo je nezdravo. Partnerju povejte za svoje ambicije, ki ne
vključujejo vajinega odnosa. Pri uresničevanju svojih osebnih interesov se bosta lahko medsebojno
spodbujala.

13. Dajejo si iskrene povratne informacije
Razlika med uspešnim in neuspešnim odnosom je pogosto v komuniciranju. Iskrena in direktna napotila
partnerju o tem, kaj nas pri spolnem odnosu vzburja in kaj ne, lahko bistveno pripomorejo h kvaliteti
vašega spolnega življenja. Prav tako je pomembno, da partnerju povemo, kaj nam je in kaj nam ni všeč na splošno v najinem odnosu.

14. Priznajo si svoje napake
V redu je, če storimo napako, ni pa v redu, če se pretvarjamo, da je nismo storili. Če naredite kaj
neobzirnega ali za partnerja bolečega, napako priznajte. Ne presojajte, le pojasnite. Pomudite se pri
značajskih pomanjkljivostih, ki vodijo do nezaželenega vedenja in tako dodatno okrepite vaš odnos.

15. Pogovarjajo se o skupni prihodnosti
Srečni pari načrtujejo vnaprej in se s tem izognejo neprijetnim presenečenjem. Jasno morate na primer
povedati, da si želite družino, sicer se lahko znajdete s partnerjem, ki o otrocih sploh ne razmišlja.
Seveda kompatibilnost ni nekaj danega za vekomaj, zato je potrebno partnerja od časa do časa vprašati,
kako si predstavlja prihodnost, da boste vedeli, če je v njej prostor tudi za vas.

Srečni pari komunicirajo – to je pomembno. Kaj bi vi dodali k zgornji listi?

Prevedla: Sonja Čujović

Originalni članek si lahko preberete tukaj: https://www.lifehack.org/articles/communication/15-things-happy-couples-talk-about-that-draw-them-closer-together.html

Moj prispevek na področju komunikacije med pari sta izdelka partnerska igra Stran z rutino in partnerska igra Midva skupaj v vsem.
Več o igrah si lahko preberete tukaj: https://socuten.si/trgovina/

KAKO OPUSTITI DOLGOČASNO ŽIVLJENJE IN ZAŽIVETI ZANIMIVO?

KAKO OPUSTITI DOLGOČASNO ŽIVLJENJE IN ZAŽIVETI ZANIMIVO?

Menite, da imate dolgočasno življenje?

Dolgočasno pomeni pusto in nezanimivo. Morda že predolgo počnete iste reči, živite na enak način ali pa
vas vsakodnevna rutina omejuje pri ustvarjalnosti in sreči. Kakorkoli že, oglejte si spisek 20 reči, ki bodo
gotovo popestrile vaš dan. Nekatere so malce trapaste, druge bolj vsebinske, vsekakor pa upamo, da
vam bo že njihovo prebiranje zanetilo ustvarjalne iskrice in naredilo vaše življenje bolj zanimivo.
Vrzimo se torej v prebiranje spiska in dolgočasno življenje spremenimo v zanimivo in smiselno.

1. Postanimo ponovno stari 7 let
Kaj bi tak deček ali deklica v tem trenutku hotela početi: barvati, risati, se poditi zunaj, se preoblačiti, jesti
z rokami, igrati instrument, se skrivati v zadnjem delu omare, v katero že vrsto let niste pokukali?
Samo zato ker ste odrasli še ne pomeni, da tudi vi ob naštetem ne bi enako uživali. Dajte si duška,
dovoljenje za igro.

2. Igrajte se z otroki
Če imate majhne otroke ali jih ima kdo od vaših bližnjih (vaši nečaki, otroci prijateljev ipd) -dajte, igrajte
se z njimi. Oddaje “Otroci govorijo najbolj odštekane reči” so si izmislili, ker so otroci preprosto noro
veseli in res odštekani. Obenem znajo stvari ohraniti preproste, nezapletene in se ne trapijo z zoprnimi
podobnostmi -kar si velja zapomniti.

3. Naročite si hot-dog
Ko ga jeste, vprašaje Google “Kaj je hot dog?”. Sami se odločite ali ga hočete pojesti do konca ali ne.

4. Za dame: pod svojo delovno obleko si nadenite svoje najbolj seksi spodnje perilo
Zaradi vaše “majhne skrivnosti” se boste ves dan počutile vse kaj drugega kot zdolgočasene.

5. Igrajte ruleto na mobilnem telefonu
Sprehodite se skozi kontakte na svojem telefonu, naključno izberite enega in pokličite. Lahko se boste
dogovorili za super srečanje ali pa vam bo neznansko nerodno – v vsakem primeru ne bo dolgočasno.

6. Napišite nekaj zahvalnih kartic
Napišite nekaj zahvalnih kartic in jih podelite naključno izbranim ljudem, ki niso pogosto deležni zahvale
za to, kar počnejo vsaki dan, recimo: policaji, knjižničarji, strežno osebje, taksisti, zdravniško osebje,
učitelji, ljudje za pulti, receptorji, vaši prijatelji, prodajalec egiptovske hrane ipd.

7. Vpišite se na tečaj nečesa, kar ste “vedno hoteli početi” ali nečesa, kar vas spravlja v zadrego
Nekaj idej: ples ob drogu, tečaj salse, improvizatorstva ali lončarstva, tečaj štrikanja (ja, tudi za to so
tečaji), lekcije karateja, boksa, kaj tehničnega kot na primer Apple delavnice, učenje tujega jezika, ipd.
Dobra stran obiskovanja tečajev je spoznavanje novih ljudi.

8. Naj vam stari starši povedo kaj o svojem življenju
Stavite lahko, da imajo na zalogi nore dogodivščine, o katerih niste imeli pojma.

9. Nastopite na odru
Če ste zabavni ali ne, stopite na oder in govorite smešne reči ali pa se spomnite svojih najljubših šal in
jih povejte.

10. Naredite za nekoga nekaj, kar bi si sami želeli
Na to temo imamo vsi nekaj idej. Ko boste kaj od tega storili, se boste počutili fantastično in vse kaj
drugega kot zdolgočaseno.

11. Omislite si samostojni projekt
Ni potrebno komplicirati, če potrebujete ideje, jih najdete na Pinterestu (spletna stran, kjer si z drugimi
delite fotografije s spleta). Projekt si omislite glede na svoj interes.

12. Splanirajte si izlet za konec tedna ali počitnice
Tega se boste vnaprej veselili. Če nimate denarja ali časa, preživite počitnice doma, v domačem kraju,
kar je ravno tako zabavno in sproščujoče.

13. Opazovanje ljudi
Poiščite si klop v živahnem delu mesta, morda na eni od prometnih postaj in opazujte. Ljudje so
neskončno zanimivi.

14. Pojejte nekaj, česar še niste jedli- še bolje, če gre za naključno izbran sadež ali zelenjavo.

15. Plešite
Dogovorite se s prijatelji za večer s plesom v lokalu ali pa si doma poiščite video in se znorite v dnevni
sobi. Če se počutite posebej pogumne, zaplešite zunaj v javnosti in vključite še druge prisotne.

16. Na You Tubu poiščite kratke filmčke o smešnih otročkih in smešnih hišnih ljubljenčkih– gre za hitro in
dobro rešitev, saj se boste od srca nasmejali.

17. Vzemite knjigo in berite
Na listi prodajnih uspešnic, ki jo objavlja New York Times (ali pa iz liste svojih prijateljev), izberite dobro knjigo in se potopite vanjo.

18. Stopite stran od računalnika in preživite nekaj časa z ljudmi, ki jih imate radi.
‘Visenje’ na facebooku ni socialna interakcija in ne šteje za druženje. Celo nasprotno- ljudje se po dolgotrajnem preživljanju časa na facebooku velikokrat počutijo še bolj osamljene. Ste opazili tudi sami?

19. Oglejte si muzej, v katerem še niste bili
Ta ideja je lahko tudi dolgočasna, odvisno od vaših interesov. Če ljubite umetnost, učenje, različne
kulture, je pa prava za vas.

20. Napišite spisek reči, ki si jih resnično želite
To je dober način da ugotovite, zakaj se v življenju dolgočasite. Morda v resnici niste počeli tistega, v
čemer bi resnično uživali ali pa je tisto, kar ste želeli početi, ostalo ob strani?
Pomislite na spisek reči, ki bi jih zares hoteli početi in se vprašajte, zakaj se jih še niste lotili. Potem
naredite prvi korak k tistemu, česar si želite.

Zdaj pa začnite živeti vaše zanimivo, sanjsko življenje!

Prevedla: Sonja Čujović

Originalni članek si lahko preberete tukaj: https://www.lifehack.org/articles/communication/what-today-make-your-life-less-boring.html

Najin vikend konflikt

Najin vikend konflikt

Danes dopoldan sva imela s partnerjem konflikt.
Vikend– pri nama je to še vedno izziv. Ne vem točno, kaj se dogaja, ampak skoraj vsak vikend dopoldan sva napeta, vznemirjena in potem to eskalira v konflikt.

Danes pa sem dojela, v čem je bil tokrat keč.

S partnerjem sva hotela it pogledat nek avto. Sama dva. Priložnost za izlet in najin čas. Nato bi šli k mojim okrog 14-ih.

Medtem gre partner na kavico s kolegom. ‘Kmalu bom nazaj in greva.’, se poslovi.
Čakam, čakam, nič. Pokliče partner ob 12ih, če greva.
Jah, lej….zdaj je prepozno, dokler greva tja in prideva nazaj, bo prepozno, da gremo k našim, se ne splača več.

V meni se začne prebujati bolečina. Jeza, užaljenost, zamera.
Pride domov, jaz kuham mulo. Partner seveda opazi mojo jezo.
Vprašam ga, v čem je fora? Da reče, da greva, potem pa ga ni.
Pojasni mi, da je čakal tega fanta za avto, da nama da zeleno luč. In jo je dal šele prej. Tega nisem vedela, šum v komunikaciji. Ali mi ni povedal, ali pa sem preslišala.

Partner se opraviči, vendar moja užaljenost ne preneha. Jezno hodim po stanovanju. Partnerju je žal, vidim ga. Vpraša me, zakaj sem jezna. Ne vem.

Mine še nekaj minut, nato poskušam odpreti srce.

Janja, kaj te V RESNICI boli? Prepustim se odgovoru….

V tistem trenutku dojamem. Topla bolečina preplavlja moje telo…dovolim si čutiti.

Občutki nepomembnosti, zavrnjenosti, osamljenosti preplavljajo moje telo. Samo čutim. Solze tečejo in me zdravijo.
Partnerju povem, da ni on kriv za mojo jezo. Da čutim tako zelo znane občutke nepomembnosti. Moj oče je počel vse možno (konji, spanje, gledanje tv, prijatelji, itd), samo z mano se ni ukvarjal.
Ko je šel partner s prijateljem na kavo in ga toliko časa ni bilo, sem imela občutek, da mu prijatelj pomeni več kot pa najin izlet. Da sem mu nepomembna. Ker nisem vedela, da čakava na zeleno luč. Ki je prišla šele kasneje.

Objel me je in zjokala sem se še v njegovem objemu.
Bolečina je popustila, mir je naselil moje telo. ♥️

Hvaležna sem za znanje in predvsem izkušnje, ki jih dobivam v FEEL akademiji pri moji mentorici Špelci Morojna. Hvaležna, da vsak dan izbiram več povezanosti in manj konfliktov. <3